Фитнес со звездами: тренирует олимпийская чемпионка

Хотите заняться спортом, но не знаете, какие упражнения выбрать и как их правильно выполнять? Или вам просто скучно заниматься в одиночку? Исправить эти проблемы призвана наша новая рубрика — "Фитнес со звездами". Специально для вас знаменитые девушки покажут пошаговые упражнения для поддержания себя в форме. А тренировать их будет олимпийская чемпионка, 8-кратная чемпионка мира и 2-кратная чемпионка Европы по синхронному плаванию Александра Пацкевич. 

Сегодня упражнения вместе с Сашей покажет певица Анастасия Крайнова. Следуйте пошаговым фотографиям! 

 

Настя Крайнова и Саша Пацкевич

 

1. РУКИ+БОК. Исходное положение: стоя, в руках утяжеления. Выполняем боксерские удары, одновременно со скручиванием бока. Упражнение можно выполнять как на количество раз, так и по времени продолжительности.

 
 
 

2. ПОПА. Исходное положение: стоя на коленях, опора на кисти. Поднимаем ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов. Удерживаем в этом положении и начинаем выполнять толчкообразные движения стопы в потолок. Меняем ногу и повторяем то же самое. Следим за тем, чтобы стопа была четко перпендикулярно потолку.

 
 
 

3. Исходное положение: стоя, руки выпрямлены в потолок и соединены. Выполняем медленный наклон вправо, удерживаем позицию несколько секунд и через исходное положение наклоняемся влево. Медленных наклонов делаем  8-10 раз, затем повторяем упражнение в быстром темпе.

 
 
 

4. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Делаем выпад вперед на правую ногу, левая нога касается коленом пола. Возвращаемся в исходное и повторяем с другой ноги. Упражнение можно выполнять как в быстром, так и в медленном темпе. Засекать по времени или выполнять на количество раз.

 
 
 

5. Исходное положение: планка на локтях. Выполняем попеременное поднимание ног. Начинаем с 10 раз и увеличиваем количество по мере возможности.

 
 
 

6. ГИБКОСТЬ. Исходное положение: лежа на груди, руки на уровне груди. Отжимаемся руками от пола и поднимаем плечи, желательно чтобы таз касался пола, возвращаемся в исходное положение.

 
 
 

Комментарий Анастасии Крайновой о спорте: Спорт играет большую роль в моей жизни. Я начала заниматься с 17 лет, когда еще не было современных специализированных залов, а была комната с какими-то железяками. Во время «Фабрики звезд», когда мы активно гастролировали по разным городам, я всегда искала спортивный зал. Стараюсь ходить в тренажерный зал через день, чередую силовые тренировки на разные группы мышц с кардиотренировками. Питаться стараюсь правильно, исключаю тяжелые продукты, мучное, но я сладкоежка. Лучше съем шоколадку, а потом «отработаю» ее в спортивном зале.

Фото: Ольга Зиновская

Источник статьи

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*